Importar Treinos
Já segue um plano de treino? O VeloLoop pode importar treinos estruturados de plataformas populares de ciclismo.
Formatos suportados
| Formato | Extensão | Origem | Modelo de potência |
|---|---|---|---|
| ZWO | .zwo | Zwift, TrainingPeaks | Porcentagem do FTP |
| ERG | .erg | TrainerRoad, CompuTrainer | Watts absolutos |
| MRC | .mrc | CompuTrainer, PerfPRO | Porcentagem do FTP |
| FIT Workout | .fit | Garmin Connect, TrainingPeaks | Watts absolutos |
| VeloLoop JSON | .json | Exportação do VeloLoop | Watts absolutos |
Como importar
- 1Abra o Editor de Treinos no VeloLoop.
- 2Clique em Importar e selecione seu arquivo.
- 3O VeloLoop exibe uma Pré-visualização de Importação com o nome do treino, etapas, duração, metas e eventuais avisos.
- 4Se o arquivo usar metas relativas ao FTP (ZWO ou MRC), insira seu FTP em watts.
- 5Revise as etapas convertidas. Ajuste a tolerância de potência se necessário (o padrão é ±5%).
- 6Clique em "Aplicar como Rascunho" para continuar editando, ou "Importar e Salvar" para salvar como predefinição.
FTP e tolerância de potência
Arquivos ZWO e MRC expressam metas de potência como porcentagem do seu Limiar Funcional de Potência (FTP). Durante a importação, o VeloLoop solicita seu FTP em watts e converte cada meta em uma faixa absoluta de watts.
Exemplo: Com FTP de 200 W e tolerância de 5%, um alvo de 100% do FTP se torna uma faixa de 190–210 W.
Você pode ajustar a tolerância na pré-visualização da importação. Seu valor de FTP permanece no seu computador e nunca é enviado para lugar nenhum.
Tratamento de rampas
Rampas progressivas (aquecimentos, desaquecimentos e similares) são convertidas em blocos curtos de potência fixa de 15 segundos cada por padrão. Isso proporciona uma progressão suave e escalonada ao longo da rampa.
Exemplo: Um aquecimento de 5 minutos de 50% a 75% do FTP com FTP de 200 W se torna 20 blocos de 100 W a 150 W.
Seções de pedalada livre
Seções de pedalada livre não possuem meta de potência. O VeloLoop não aplicará feedback na tela durante esses intervalos, permitindo que você pedale na intensidade que preferir.
Grupos de repetição
Blocos de repetição de intervalos são importados como grupos de repetição com até 20 repetições por grupo. O número total de etapas expandidas (após todas as repetições) deve ficar dentro do máximo de 200 etapas.
Limitações
- Metas baseadas em zonas em arquivos FIT de treino não podem ser convertidas para watts absolutos. Essas seções aparecem como pedalada livre com um aviso.
- Durações não baseadas em tempo (ex.: intervalos por distância) são substituídas por um intervalo padrão de 10 minutos.
- Dicas de vídeo e áudio de arquivos ZWO não são importadas. Eventos de texto são preservados como notas da etapa.
- Máximo de 200 etapas expandidas por treino (após expansão de rampas e desdobramento de repetições).
- Tamanho máximo do arquivo: 10 MB.
- Arquivos FIT de atividade (gravações de pedalada) não são arquivos de treino. O VeloLoop avisará se você selecionar um por engano.
Solução de problemas
| Problema | Causa | Solução |
|---|---|---|
| Arquivo não reconhecido | Tipo de arquivo incorreto ou arquivo corrompido | Verifique se a extensão corresponde a um formato suportado. Reexporte da plataforma de origem. |
| "Isso parece um FIT de atividade, não um treino" | Você selecionou uma gravação de pedalada em vez de um treino planejado | Arquivos FIT de atividade (.fit) gravados por um ciclocomputador não são arquivos de treino. Exporte o treino planejado do Garmin Connect. |
| Etapas demais | O treino excede o limite de 200 etapas após expandir repetições e rampas | Simplifique o treino reduzindo contagens de repetição ou combinando intervalos semelhantes. |
| As metas de potência parecem incorretas | Valor de FTP incorreto durante a importação | Reimporte com seu FTP atual. Todas as metas baseadas em porcentagem são recalculadas. |
| Algumas seções mostram "pedalada livre" | Metas baseadas em zonas em arquivos FIT não podem ser convertidas | O VeloLoop marca essas seções como pedalada livre com um aviso. Defina metas manuais após a importação, se necessário. |
| A duração mostra 10:00 em uma seção | Duração não baseada em tempo (ex.: baseada em distância) no arquivo de origem | O VeloLoop usa um intervalo padrão de 10 minutos. Ajuste a duração manualmente após a importação. |
| Arquivo muito grande | O arquivo excede o limite de 10 MB | Verifique se o arquivo contém mídia embutida ou dados extras. Reexporte uma versão limpa. |
Como exportar de plataformas populares
Cada plataforma lida com a exportação de treinos de forma diferente. Aqui estão alguns pontos de partida.
Zwift
Treinos personalizados são salvos como arquivos .zwo na pasta Documents/Zwift/Workouts.
TrainerRoad
Exporte um treino como .erg na visualização de calendário web.
Garmin Connect
Baixe um treino planejado como .fit na página do treino. Certifique-se de baixar o treino, não uma atividade concluída.
Nota: As opções de exportação podem mudar conforme as plataformas se atualizam. Se um arquivo importado não parecer correto, consulte a tabela de solução de problemas acima ou entre em contato.